Wątroba pełni mnóstwo ważnych funkcji w organizmie. Poza udziałem w trawieniu i detoksyfikacji z czym najczęściej kojarzymy wątrobę, bierze ona również udział w produkcji białek, magazynowaniu glukozy, regulacji poziomu glukozy i gospodarki cholesterolowej, magazynowaniu niektórych witamin i minerałów, konwersji hormonów tarczycy T4 w T3, a także wiele innych funkcji.
Skoro wątroba jest tak ważna dla funkcjonowania całego organizmu co robić, żeby wspomóc jej pracę?
Przede wszystkim wyrzuć ze swojej diety:
- żywność przetworzoną (silnie spalone pokarmy, konserwanty, sztuczne słodziki, barwniki, produkty instant itp.)
- zbyt duża zawartość zbóż w diecie (szczególnie pszenica, żyto, owies)
- alkohol, narkotyki
- duże ilości cukru (w tym cukier rafinowany, mąka pszenna, słodkie napoje, słodycze w każdej postaci)
- duże ilości kawy, szczególnie złej jakości np. rozpuszczalnej lub źle przechowywanej zawierającej mykotoksyny
- nadmierne ilości leków
- bisfenole zawarte w plastikach
Poza tym:
- dbaj o florę jelitową (weź pod uwagę usunięcie pasożytów w tym lamblii, grzybów, bakterii patogennych i zadbaj o odpowiednią podaż probiotyków)
- ogranicz ekspozycję na fale elektromagnetyczne
- śpij w godzinach między 21-1 w nocy – wtedy wątroba się regeneruje
- ogranicz stres psychologiczny i fizyczny (choroby, nadmierna aktywność fizyczna)
JAK POWINNA WYGLĄDAĆ DIETA WZMACNIAJĄCA WĄTROBĘ?
Co powinno się znaleźć w diecie?
- zielone warzywa (zawierają chlorofil)
- błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny (w mniejszych ilościach)
- węglowodany w formie kaszy jaglanej, gryczanej, komosy ryżowej, amarantusa, ziemniaków, batatów
- antyoksydanty w formie warzyw i owoców
- dobre tłuszcze szczególnie te o charakterze przeciwzapalnym typu omega 3, kwasy GLA
- aminokwasy
- świeże zioła
- jak najmniejsza obróbka termiczna, czyli gotowanie i duszenie zamiast smażenia, przypiekania, odgrzewania w mikrofali (mikrofala bardzo silnie zmienia strukturę białek)
- czosnek, zielona herbata, rooibos
- napary ziołowe np. z rumianku, korzenia łopianu, dmuchawca lekarskiego, mięty, kopru włoskiego, imbiru
- czerwone mięso i wątróbka – ponieważ zawierają duże ilości witamin z grupy B, selenu, cynku, koenzymu Q10 i dzięki temu wspiera detoks i codzienne funkcjonowanie wątroby
Co jeszcze wspomoże wątrobę?
- regeneracja, relaks, śmiech, kontakt z naturą, słońce, spędzanie czasu z przyjaciółmi, joga, medytacja
- picie wody !!!
- poprawa trawienia np. octem jabłkowym, gorzkimi ziołami
- umiarkowana aktywność fizyczna – poprawia układ limfatyczny i odciąża wątrobę
- sauna (wspomaga detoksyfikację)
Aby wspomóc pracę wątroby warto raz na jakiś czas przeprowadzać kurację oczyszczającą wątrobę. Jeśli nasza wątroba jest mocno obciążona, a przy tym mamy zmieniony lipidogram, takie oczyszczanie można przeprowadzać nawet raz w miesiącu.
Kuracja trwa 7 dni i polega na tym, że każdego dnia wieczorem pije się świeżo wyciśnięty sok z grejpfruta (ponieważ jest zarówno gorzki jak i kwaśny, co pobudza produkcję żółci) zmiksowany z 2 łyżkami oliwy z oliwek (tłuszcz zwiększa wyrzut żółci z pęcherzyka żółciowego). Następnie należy położyć się do łóżka z termoforem lub poduszką elektryczną ułożoną na prawym boku lub wziąć ciepłą kąpiel. Taka kuracja jest bardziej delikatna niż znane oczyszczanie wątroby za pomocą soku jabłkowego i dużej ilości mikstury z soku i oliwy. Bardzo dobrze wspiera detoks wątroby i oczyszczanie przewodów żółciowych i woreczka ze złogów i małych kamieni.
Przy wzmacnianiu i oczyszczaniu wątroby można wspomóc się odpowiednią suplementacją. Pomocne mogą się okazać:
- sylimaryna lub ostropest świeżo mielony (ostropest należy brać oddzielnie od leków, suplementów, ponieważ ma właściwości wiązące)
- witamina C z bioflawonoidami – dla detoksu, pracy całego organizmu
- witamina E – głównie tokotrienole
- witaminy z grupy B
- cynk
- selen
- MSM
- NAC (N-actylocysteina)
- rokitnik, sok z aronii i czarnej porzeczki
- magnez – szczegolnie przy kamicach
- sok z karczocha
- suplementy przeciwzapalne np. kordyceps, resweratrol, kurkumina, aloes
- przy detoksyfikacji: węgiel aktywowany, ziemia okrzemkowa, enterosgel
Stan wątroby jest bardzo mocno związany z gospodarką cukrową, tak więc jeśli jest ona rozregulowana, należy zacząć przede wszystkim od ustabilizowania poziomu glukozy we krwi za pomocą odpowiedniej diety.
Jeśli podane wyżej informacje są dla Ciebie niewystarczające i uważasz, ze potrzebujesz opieki specjalisty zapraszam do kontaktu.